كل منا لديه معاييره الخاصة، قد يلائمك الخصر الرفيع وقد تحتاجي الى تضخيمه، قليلا قد يناسبك الجسم المشدود وقد لا يناسبك، ببساطة لأنك مختلفة ولا يوجد نسخة ثانية منك.

في كثير من الأحيان يتطلع معظم الفتيات الى الخصر المنحوت، الذي يضفي مزيدا من الاناقة والرشاقة باستخدام تمارين نحت الخصر، التي عادة تكون غير مرهقة ولا تستهلك وقت طويل.

بعض الدراسات التي أجريت في ولاية جورجيا في الولايات المتحدة، أثبتت أن المرأة تحتاج الى نصف ساعة يوميا على الأكثر للمحافظة على خصر مثالي وجسد رائع ومميز،

جاءت الدراسات لتؤكد أن رغم قصر الوقت التي تستهلكه السيدة لتحافظ على خصرها انيقا، الا ان متوسط محيط الخصر لسيدات أمريكا ارتفع الى 38.7 بدلا من 37.4 في العقد الأخير، وهو رقم كبير بالمناسبة في حساب السعرات الحرارية لكن الأكثر لفتا للنظر أن السيدات من سن العشرين الى الثلاثين، فمتوسط محيط خصرهم هو 37.1 وهو رقم كبير أيضا، وما أصعب الأرقام في مجتمعنا العربي إذا تم ذكرها.

لذا، سنحاول في هذا المقال تقديم الأفضل من تمارين نحت الخصر لمساعدة أكثر من 60% من سيدات مجتمعنا العربي، بطريقة سلسة وغير مرهقة ولا تستهلك مزيداً من الوقت .

التمرين الأول من تمارين نحت الخصر: تمرين ‘v’

الوضع الافتراضي: استلقي على ظهرك، وضعي رجليك بالتماس، ضعي يديك امام صدرك مفرودتين.

الخطوات:

ارفعي ساقيك المستقيمة عن الأرض، واجلبي جذعك نحو الساقين، لتشكيل شكل "V".

أنزلي نفسك ببطء إلى بساط اليوجا.

كرري 8 مرات لكل جانب.

مدة التمرين: 3 دقائق على الأكثر.

التمرين الثاني من تمارين نحت الخصر: تمرين بلانك

الوضع الافتراضي: ارفعي جسدك الملقى على الأرض بمساعدة قدميك المنتصبتين و وذراعيك المثنيين.

الخطوات:

ضعي ساعديك على حصيرة اليوجا، قومي بمحاذاة المرفقين أسفل الكتفين، يجب أن تكون ذراعيك موازية للجسم على مسافة عرض الكتفين تقريبًا.

قومي بتصحيح رقبتك وعمودك الفقري من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض في مكان ما حوالي 30 سم قبل يديك.

انتبهي حتى يكون رأسك على نفس الخط مع ظهرك.

ابدأ المؤقت لمدة 20 ثانية، قم بتكرار الأمر.

وقت التمرين: دقيقتين

التمرين الثالث من تمارين نحت الخصر: تمرين نجم البحر

الوضع الافتراضي: استلقِ على بساط اليوغا وافردي ساقيك ويديك.

الخطوات:

ارفع الكتفين وجزء من الجزء العلوي من جسمك وساقيك عن الأرض، واجعلي مرفقيك يلتقيان بركبتيك.

استمري لوهلة ثم عودي ببطء إلى الموضع الأولي.

كرري التمرين ل 20 مرة.

مدة التمرين: دقيقتين.

التمرين الرابع من تمارين نحت الخصر: تمرين البطن واقفاً

الوضع الافتراضى:

قفي على سجادة اليوغا مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك، وضعي يديك خلف رأسك.

الخطوات:

ثني يدك اليسرى وحركي الركبة نحو الكوع الأيمن.

أثناء القيام بذلك، قومي بتدوير جذعك واجعلي ركبتيك ومرفقيك يلتقيان.

عودي إلى الوضع الأولي وكرري على الجانب الآخر.

كرري التمرين 30 مرة.

مدة التمرين: دقيقتين.

التمرين الخامس من تمارين نحت الخصر: الانحناء والركل

الوضع الافتراضي: اركضي على أطرافك الاربعة، يجب أن تكون الأيدي مسطحة على الأرض وتتماشى مع كتفيك.

الخطوات:

ارفعي ساقك اليمنى لأعلى (مع ثني ركبتك وقدمك مسطحة) ثم قم بحركة ركل.

استخدمي قوتك لجعل "الركل" يتحرك مباشرة نحو السقف، تأكدي من أن حوضك و فخذك العامل موجهان نحو الأرض.

لتجنب إصابة رقبتك، حافظي على رأسك مستقيمة ووجهك لأسفل.

كرري 20 مرة لكل ساق.

مدة التمرين: 4 دقائق.

التمرين السادس من تمارين نحت الخصر: التمرين الروسي

الوضع الافتراضي: هيئي جسدك عند الجلوس على وضع القارب واستعملي الدمبل ان أمكن.

الخطوات:

امسكي الدمبل بكلتا يديك عند مستوى الصدر، أو حافظي على يديك متشابكتين عند مستوى الصدر في حالة عدم وجود دمبل.

قومي بتدوير الدمبل عبر جسدك إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

كرري هذا الدوران 20 مرة.

مدة التمرين: دقيقتين الى ثلاث دقائق.

التمرين السابع من تمارين نحت الخصر: المسي أصابع قدميك

الوضع الافتراضي: ابدأي بالاستلقاء على ظهرك، مع تمديد رجليك بشكل عمودي على الأرض وثني قدميك.

الخطوات:

مدي ذراعيك نحو قدميك، مع رفع كتفيك عن الأرض.

المسي أطراف أصابع.

عودي إلى وضع البداية.

كرري التمرين 15 مرة.

مدة التمرين: دقيقتين.

طريقة قياس محيط الخصر

ضعي شريط القياس حول المعدة فوق السرة ثم قومي بتدويره دون شد أو ارتخاء ودون شفط المعدة او نفخها، قومي بذلك بعد فترة لا تقل عن ساعة من تناول الطعام.

هل هناك المزيد؟

بالطبع، هناك المزيد والمزيد من تمارين نحت الخصر الفعالة والسريعة، لكن حاولنا بقدر الإمكان ان نجلب لكم التمارين الاوسع انتشارا، الأكثر فعالية، ولا تحتاج لمزيد من الوقت أو التكاليف أو الجهد الفرط.

ليست العبرة باتباع تمارين نحت الخصر الكثيرة، إنما العبرة بالمواظبة.

قد يواظب البعض على 3 تمارين فقط وتجدي نفعا، و قد يتبع البعض العشرات من التمارين لفترة قصيرة، و لن يفقد أي كمية تذكر من دهون الخصر.

لا تترددي في اتباع هذه التمارين لتصبحي أكثر أناقة وجاذبية، ابدأي الان تمارين نحت الخصر.

المصادر: www.liaqtk.com